ПРАКТИКУМ · 2 недели ежедневных занятий
Красивая и здоровая шея
Двухнедельная программа ежедневных практик по 10–15 минут для шеи, грудного отдела и подтянутого овала лица.
- Восстановить подвижность тканей шеи и грудного отдела
- Снять напряжение в шее и плечах
- Улучшить осанку и сделать шею визуально длиннее
- Поработать со вторым подбородком и контуром овала лица
- Научиться самостоятельно расслаблять мышцы и фасции
Почему именно шея
Шея — мост между телом и лицом
Через область шеи проходят крупные кровеносные сосуды, нервы и лимфатические структуры, а мышцы шеи постоянно участвуют в поддержании головы и движении.
Когда шея и плечевой пояс находятся в хроническом напряжении, могут появляться скованность, ограничение движений, тяжесть в плечах и затылке, а у некоторых людей — головные боли, связанные с мышечным напряжением.
Поэтому на практикуме мы работаем не только ради длинной красивой шеи, чёткого овала и угла молодости. Мы будем возвращать подвижность грудному отделу и тканям шеи, мягко расслаблять напряжённые мышцы и учиться поддерживать эту область в более свободном состоянии.
Работа с шеей — это не только про красоту. Это про свободу движений и самочувствие.
- Шея и плечи устают к вечеру
- Голова и шея уходят вперёд
- Ощущение «короткой» шеи
- Головная боль
и напряжение в области висков - Периодическое покалывание
или онемение рук - Второй подбородок
- Тяжесть и напряжение в затылке
- Спазм трапециевидных мышц
- Напряжение жевательных мышц
- Трудно свободно повернуть голову
- Скованность шеи после сна
- Отёчность лица и зоны под подбородком
Какие изменения можно заметить при регулярной практике
- Больше лёгкости и свободы в шее
- Меньше напряжения в затылке и висках
- Расслабление трапеций и плеч
- Более свободные повороты головы
- Меньше скованности после сна
- Более раскрытый грудной отдел и ровная осанка
- Шея выглядит длиннее и свободнее
- Меньше отёчности лица
- Расслабленный плечевой пояс
- Более чёткий овал и менее выраженный второй подбородок
Результаты основаны на моей практике работы с шеей, грудным отделом и овалом лица и опыте применения этих техник. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния тканей, регулярности занятий и правильности выполнения упражнений. Практикум не является медицинской процедурой и не заменяет консультацию врача.
Чем практикум отличается от других моих программ
Не нужно разбираться в анатомии. Просто повторяйте за мной
Я уже собрала техники в готовые короткие комплексы на каждый день. Вам не придётся думать, что и в какой последовательности выполнять — открываете видео и повторяете вместе со мной. При этом мы не работаем только с одной точкой на шее. В практиках мягко подключаются:
Вам не нужно делать всё сразу. Каждый день — небольшой комплекс, а за 2 недели вы постепенно освоите всю систему и сможете пользоваться этими практиками самостоятельно.
Программа
Две недели, две задачи
Ежедневные видеоуроки по 15–25 минут. Каждый день — новая техника, которая закрепляет предыдущую.
Первая неделя
Освобождаем опору
- Раскрытие грудного отдела
- Расслабление трапеций
- Работа с лопатками
- Снятие триггерных точек
- Зона декольте
- Вытяжение шеи
- Передняя поверхность шеи
- Боковые поверхности шеи
- Работа с фасциями
- Упражнения «Валики»
Вторая неделя
Работаем с контуром лица
- Подъязычная зона
- Второй подбородок
- Угол молодости
- Работа языком
- Заглоточное пространство
- Фасциальный лифтинг
- Поверхностная фасция
- Жевательные мышцы
- Закрепление всех техник
Почему практикум две недели
Задача практикума — не показать упражнения, а научить выполнять их самостоятельно. За две недели вы освоите все техники и сможете возвращаться к ним в любое время. После окончания программу рекомендуется проходить циклично, с первого дня.
10–15 минут
ежедневно, в удобное время
от 3-х месяцев
доступ к урокам, проходить можно сколько угодно раз
2 предмета
массажная щётка для головы и мяч с шипами для стоп
- Испытываете скованность в плечах
- Замечаете второй подбородок
- Постоянно сутулитесь
- Замечаете онемение или покалывание в кистях рук
- Хотите визуально удлинить шею
- Хотите научиться расслаблять шею сами
- Хотите улучшить осанку
- Много работаете за компьютером
- Хотите более чёткий овал лица
- Пробовали упражнения, но бросали
Я не учу тому, что знаю только в теории. Большую часть техник я сначала проходила на себе: восстанавливала осанку, работала с напряжением в теле, шеей, грудным отделом и лицом.
Именно поэтому мой подход — не про одно упражнение и не про работу только с лицом. Я всегда смотрю на тело целиком и объясняю простыми словами, почему меняется шея, откуда берётся напряжение и что с этим делать на практике.
Практикум «Красивая и здоровая шея» я создала как короткую и понятную систему, которую можно встроить в обычную жизнь: без сложного инвентаря, без изнуряющих тренировок и без необходимости разбираться в анатомии.
Моя задача — научить вас понимать своё тело и самостоятельно поддерживать шею красивой, свободной и здоровой.
- Удлинилась шея, подтянулся второй подбородок, выдвинулась нижняя челюсть, улучшилась осанка
- Ушла отечность, удлинилась шея, подтянулся второй подбородок, холка стала меньше, улучшилась осанка.
- Улучшилась осанка, появились ключицы, удлинилась шея, ушла отечность, подтянулся второй подбородок.
- Все видеоуроки практикума
- Доступ 6 месяцев
- Разбор вашей техники по видео в общем чате (укажу на ошибки и подскажу, как выполнять упражнения правильно)
- Ответы на вопросы в общем чате
- Всё из тарифа «С поддержкой»
- Доступ 12 месяцев
- 2 личные онлайн-встречи со мной
- Разбираю вашу технику выполнения упражнений
- Подбираю упражнения конкретно под ваш случай
- При необходимости убираю или заменяю упражнения, которые вам не подходят
- Даю индивидуальные рекомендации с учётом ваших особенностей
Если результата почти нет
Иногда причина лежит глубже
Если вы занимаетесь регулярно, но спустя месяц изменений почти нет — скорее всего, ограничения не только в шее. На её положение влияют:
Тогда стоит продолжить на программе «Архитектура тела», где тело разбирается как единая система.
Смотреть «Архитектуру тела»- Есть ли противопоказания?Да, они есть — список опубликован на отдельной странице, прочитайте его до покупки. При хронических заболеваниях, недавних травмах и в период обострений сначала посоветуйтесь с врачом.
- Сколько времени занимает урок?от 10–15 минут. Заниматься нужно ежедневно: метод работает на накоплении, а не на интенсивности.
- Что делать, если пропустила день?Продолжайте со следующего урока, не навёрстывая пропущенное в двойном объёме. Доступ открыт три месяца, практикум можно пройти заново с первого дня.
- Нужна ли физическая подготовка?Нет. Все техники выполняются руками, сидя или лёжа, без нагрузки и растяжек на пределе.
- Когда ждать первые изменения?Ощущения лёгкости и подвижности обычно появляются раньше визуальных изменений. Сроки индивидуальны — кто-то замечает разницу на первой неделе, кто-то позже.
- Что делать после окончания практикума?Пройти программу циклично ещё раз с первого дня. Техники остаются с вами — их можно использовать точечно, когда чувствуете напряжение.
- Нужно ли что-то покупать?Массажная щётка для головы и мяч с шипами для стоп, обе вещи недорогие, продаются в любом магазине товаров для здоровья.
Начните сегодня
Шея — это не только про красоту
Через неё проходят сосуды и нервы, питающие мозг и ткани лица. Освободить шею — значит вернуть себе лёгкость движений, ясную голову и хорошее самочувствие, а чёткий контур лица придёт следом.
Начать практикум