Флагманский курс
Архитектура тела
Шесть недель комплексной работы с телом и лицом: от стоп и таза до шеи и костей черепа.
Мягкие практики для костей черепа, стоп, таза и тазового дна, висцеральные техники, работа с шеей, зоной декольте и вторым подбородком, а также фейс-фитнес. Система выстроена последовательно — чтобы работать не только с внешними проявлениями, но и с тем, что влияет на положение и состояние лица.
- 6 недель
- работы шаг за шагом
- 4 недели
- основной практики
- 6-я неделя
- тесты и ваш план работы
- 20–30 минут
- практики в день
- от 6 месяцев
- доступ к урокам
Первая неделя — базовые практики и правила безопасности. Дальше четыре недели основной работы. На шестой — тест на выявление проблемных зон лица и тела и схема, по которой вы составите свой план тренировок.
Для кого этот курс
Узнаёте себя?
Если отзывается хотя бы половина пунктов — курс про вас.
- Хотите выглядеть свежее, но не готовы к уколам и операциям
- Замечаете отёчность и «сползающий» овал лица
- Видите возрастные изменения: морщины, опущенные уголки губ
- Чувствуете постоянное напряжение в шее, плечах и спине
- Хотите выправить осанку и укрепить тазовое дно
- Второй подбородок и «брыли», с которыми кремы не справляются
- Уже делали инъекции, но лицо не стало таким, как хотелось
- Кожа потеряла тонус после родов или снижения веса
- Ищете работу со всем телом, а не только гимнастику для лица
Метод
Лицо держится не на креме, а на архитектуре тела
Носогубные складки, нечёткий овал и второй подбородок зависят не только от состояния кожи. На внешний вид лица могут влиять положение головы и шеи, осанка, напряжение мышц, грудной отдел и то, как в целом выстроено тело.
И, конечно, важна костная опора лица: кости лицевого черепа и нижняя челюсть формируют каркас, на котором располагаются мягкие ткани. Поэтому в работе с лицом важно учитывать не только кожу и мышцы, но и всю его опорную структуру.
Работаем с причиной, а не с проявлением
Здесь мы не маскируем возрастные изменения, а идём глубже — к тому, что формирует лицо изнутри. Работа строится через кости черепа, шею, осанку, таз, тазовое дно и общее положение тела.
Тело — единая система
Лицо не существует отдельно от тела. Миофасциальные цепи связывают стопы, таз, позвоночник, шею и череп в единую систему. Поэтому напряжение, перекосы и зажимы в теле со временем отражаются на лице.
Естественный подход без агрессивного вмешательства
В основе курса — мягкие практики на кости черепа, фасциальная работа, техники для шеи, зоны декольте, таза, стоп и тазового дна. Без филлеров, инъекций и приборов: только бережная, осознанная работа с телом и лицом.
От 20 до 30 минут в день
Практики легко встроить в повседневную жизнь. Постепенно меняются привычки тела, улучшается его положение, и результат становится не временной мерой, а естественным продолжением этой работы.
Ниже разберём, как эти структуры связаны между собой и почему изменения в теле могут отражаться на лице.
На это годами могут накладываться:
хронический стресс, привычка сжимать челюсти и поднимать плечи;
закрытый грудной отдел и выдвинутая вперёд голова;
сон лицом в подушку или преимущественно на одной стороне;
сумка, которую мы постоянно носим на одном плече;
работа за компьютером и телефоном в одной и той же позе;
старые травмы и переломы, после которых тело могло сформировать компенсаторные движения;
послеоперационные рубцы и швы, которые иногда ограничивают подвижность тканей в зоне операции;
привычные перекосы таза, плечевого пояса и всего тела.
Организм подстраивается под эти нагрузки годами. Где-то мышцы становятся короче и напряжённее, где-то ткани теряют подвижность, формируются устойчивые компенсаторные паттерны.
И всё это может отражаться выше — на положении шеи, нижней челюсти, симметрии лица и на том, как располагаются мягкие ткани.
Поэтому в моей системе мы не пытаемся «поставить кости на место» одной техникой. Сначала создаём телу опору: работаем с дыханием, грудным отделом, тазом, рубцами и мышечным напряжением, а уже затем переходим к мягкой работе с областью черепа и лица.
Если на одном участке появляется стойкое напряжение или ограничение подвижности, тело начинает компенсировать его другими зонами, чтобы сохранить равновесие. Так напряжение снизу может отражаться выше — на положении таза, высоте плеч, осанке, шее и даже визуальной симметрии лица.
Например, при напряжении передней линии тела плечи могут уходить вперёд, грудной отдел закрываться, голова — выдвигаться вперёд, а шея визуально становиться короче. Поэтому важно работать не только с той зоной, где видна проблема, а со всей цепью — от стоп и таза до грудного отдела, шеи и лица.
Если тело длительно находится в перекосе или привычной компенсации, другие отделы начинают подстраиваться: меняется осанка, положение плеч и головы, может усиливаться напряжение в шее и спине.
Тазовое дно тоже работает не отдельно. Оно связано с дыханием, диафрагмой, мышцами живота и стабилизацией корпуса. Поэтому в программе мы работаем не только с лицом и шеей, но и с тазом, тазовым дном, дыханием и осанкой — чтобы создать для тела более устойчивую опору.
И уже на этой основе переходим выше: к грудному отделу, шее, нижней челюсти и лицу.
Если есть боль, выраженный дискомфорт, ощущение давления или другие симптомы со стороны органов малого таза или спины — это повод обратиться к врачу. Курс не заменяет диагностику и лечение.
Когда в теле много хронического напряжения — в области таза, позвоночника, шеи, подзатылочных мышц — это может создавать ощущение натяжения по всей оси тела вплоть до головы.
Поэтому в программе мы работаем не напрямую с самой оболочкой, а мягко — через крестец, позвоночник, шею, подзатылочную область и ткани вокруг костей черепа. Наша задача — уменьшить избыточное напряжение и вернуть тканям больше свободы.
После такой работы лицо часто выглядит более расслабленным, скулы — заметнее, а взгляд — более открытым.
Программа
Что вы проходите за шесть недель
Каждая следующая неделя открывается после того, как пройдена предыдущая — так техники ложатся в нужном порядке, а тело успевает отозваться.
- Неделя 1
Подготовка тела и правила работы
Безопасность, противопоказания, дыхание и базовые практики, с которых начинается вся дальнейшая работа с телом и лицом.
- Неделя 2
Тело как фундамент: таз, осанка и освобождение тканей
Начинаем работу с тазом, осанкой и дыханием, подключаем шею, декольте, нижнюю челюсть и подъязычную зону. Учимся освобождать напряжённые ткани и работать со вторым подбородком.
- Неделя 3
Лицо, питание и тазовое дно
Разбираем питание для молодости и здоровья, работаем с мышцами лица, триггерными точками и мьюингом, подключаем тазовое дно, спину и ягодицы.
- Неделя 4
Кости черепа и глубокая работа с телом
Переходим к мягким практикам для костей черепа, продолжаем работу с осанкой и тазом, добавляем практики для жевательных мышц и подъёма внутренних органов.
- Неделя 5
Фасциальный лифтинг: соединяем тело и лицо
Работаем с поверхностными и глубокими фасциями, дыханием и диафрагмой, возвращаем тканям подвижность и соединяем тело, шею и лицо в единую систему.
- Неделя 6
Диагностика и ваш личный план работы
Проходим тест на проблемные зоны лица и тела, делаем фотографии «ПОСЛЕ» и составляем индивидуальный план: что выполнять ежедневно, еженедельно и к каким практикам возвращаться.
Для практик понадобится простой инвентарь: массажная щётка для головы, массажный мяч с шипами, мяч для пилатеса 20 см, коврик, тканевые резинки для фитнеса и силиконовая соска для бутылочки — ею работают с костями черепа. Список со ссылками приходит вместе с доступом к курсу.
Результат
Что отмечают участницы
При регулярной практике участницы отмечают изменения не только в лице, но и в положении тела, шеи, осанке и общем ощущении себя. Темп у каждой свой и зависит от исходного состояния и регулярности занятий.
Лицо
Овал выглядит более собранным, нижняя треть — легче, второй подбородок может стать менее выраженным, а лицо — более свежим.
Отёчность
Уменьшается ощущение утренней «налитости», лицо выглядит легче, становятся заметнее его естественные контуры.
Шея и плечи
Плечи постепенно раскрываются и опускаются, становится меньше привычного напряжения, а шея визуально выглядит длиннее и свободнее.
Осанка и тело
Грудной отдел становится подвижнее, легче держать вертикальное положение без постоянного усилия и команды себе «выпрямись».
Дыхание и лёгкость
Вы начинаете лучше чувствовать рёбра и диафрагму, меньше поднимать плечи на вдохе, появляется больше свободы в движении тела.
Новая привычка
Практики перестают быть отдельной «тренировкой». Вы уже понимаете своё тело, знаете, что ему нужно, и можете самостоятельно поддерживать результат после курса.
Главный результат курса — вы перестаёте работать только с отдельной морщиной, шеей или животом и начинаете понимать, как поддерживать всё тело как единую систему.
Курс не является медицинской услугой, не ставит диагноз и не заменяет консультацию врача.
До и после
Результаты учениц
Фотографии опубликованы с письменного согласия учениц. Результат индивидуален: он зависит от исходного состояния, возраста, образа жизни и того, насколько регулярной получается практика. Курс не является медицинской услугой, не ставит диагноз и не заменяет консультацию врача.
Честно
Кому подойдёт, а кому — нет
Курс работает не для всех и не всегда. Прочитайте оба списка — второй важнее.
Подойдёт, если вы
- готовы заниматься 20–30 минут в день
- хотите работать не только с лицом, но и с телом
- готовы идти по системе, а не искать отдельные упражнения
- понимаете, что устойчивые изменения требуют регулярности
- хотите естественный подход к лицу, осанке и телу
Не подойдёт, если вы
- ждёте мгновенного результата за несколько дней
- не готовы заниматься регулярно
- ищете только локальные упражнения для лица
- хотите заменить курсом медицинское лечение
- не ознакомились с противопоказания перед стартом
Самопроверка
Шея или всё тело?
Не уверены, нужен ли вам весь курс? Отметьте то, что узнаёте у себя — рекомендация появится ниже.
Отметьте хотя бы один пункт
Если отмечали плечи, стопы, таз, осанку или самочувствие в целом
Скорее подойдёт «Архитектура тела»
Вы отметили признаки, которые касаются всего тела, а не только шеи. Материалы курса одинаковые во всех тарифах — можно начать с базового «Я сама».
Выбрать тарифХочу начать с шеи: курс «Красивая и здоровая шея»
Если отмечали только пункты про шею
Можно начать с курса «Красивая и здоровая шея»
Вы отметили только то, что связано с шеей. Курс по шее короче и сфокусирован на шее и плечах. К работе со всем телом можно перейти позже: блок про шею в «Архитектуре тела» пересекается, остальное будет новым.
Смотреть курс по шееВсё же хочу работать со всем телом: тарифы «Архитектуры тела»
Онемение, головокружение и травмы покажите специалисту до начала практик.
Это ориентир, а не диагностика. Результат индивидуален, курс не заменяет консультацию врача.
Как проходит
От оплаты до вашего личного плана
Курс проходит на образовательной платформе. Занимаетесь последовательно, в своём темпе, а вопросы можете задавать в Telegram.
- Шаг 1
Оплата
В течение суток после оплаты приходит письмо с доступом в личный кабинет. До оплаты обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями. Если письмо не пришло — напишите мне или в поддержку в Telegram.
- Шаг 2
Начало курса
Открываются правила, техника безопасности, вводные материалы и первое домашнее задание. Сначала готовим тело — и только потом идём глубже.
- Шаг 3
Недели практики
Каждая следующая неделя открывается после предыдущей. Вы двигаетесь по системе шаг за шагом, а на часть заданий я жду вашу обратную связь.
- Шаг 4
Ваш личный план
В финале вы делаете фотографии «ПОСЛЕ» и получаете видеоинструкцию, как самостоятельно составить свой дальнейший план практик.
Доступ к урокам сохраняется согласно вашему тарифу — можно возвращаться к нужным техникам и проходить программу повторно.
Важно до покупки
Противопоказания
«Архитектура тела» — оздоровительная гимнастика эстетического назначения. Курс не является лечебным, не назначается врачом и не отменяет его назначений. Прочитайте списки до оплаты: запрет врача — прямое противопоказание.
Не начинайте без консультации врача
- заболевания и травмы позвоночника, грыжи, протрузии
- черепно-мозговые травмы, нарушения мозгового кровообращения
- онкологические заболевания, остеопороз в тяжёлой степени
- гипертоническая болезнь третьей стадии, тяжёлые системные заболевания
- доброкачественные образования: кисты, миомы
- беременность
Отложите до выздоровления
- любое заболевание в острой фазе или в стадии обострения
- воспаление лимфоузлов, ЛОР-заболевания
- кожные и гнойничковые заболевания на лице, болезненное состояние зубов
- воспаление лицевого и тройничного нерва
- общее плохое самочувствие
Полный список с пояснениями — на странице «Противопоказания». Отдельно: онемение или покалывание в руках стоит показать специалисту до начала практик.
Стоимость
Выберите формат
Материалы курса одинаковые во всех тарифах. Разница — в обратной связи, разборе и сроке доступа.
Я сама
- все видеоуроки курса: кости черепа, фасциальный лифтинг лица и тела, самомассажи, фейсфитнес, висцеральные техники, работа с диафрагмой
- инструкции к каждой технике
- материалы для скачивания в PDF
- телеграм-канал с ответами на вопросы по курсу
- доступ к урокам 6 месяцев
Я сама с поддержкой
- всё, что входит в тариф «Я сама»
- обратная связь от Олеси по домашним заданиям — 2 раза за курс
- доступ к урокам 9 месяцев
Я сама с разбором
- всё, что входит в тариф «Я сама с поддержкой»
- обратная связь по домашним заданиям — 4 раза за курс
- индивидуальный разбор лица и тела по вашим фото
- подбор техник под ваши особенности
- 2 личные онлайн-встречи с Олесей: разбираем выполнение
- доступ к урокам 12 месяцев
Перед оплатой ознакомьтесь с противопоказаниями. Условия возврата — в оферте.
Личная работа
Нужен результат под присмотром?
Если хочется, чтобы кто-то вёл вас всё время — смотрел именно на ваше лицо и тело, менял план по ходу и поправлял выполнение, — это отдельный формат: VIP-сопровождение со встречами один раз в неделю.
Я не учу тому, что знаю только в теории. Большую часть техник я сначала проходила на себе: восстанавливала осанку, работала с напряжением в теле, шеей и лицом, выстраивала питание и снизила вес на 30 килограммов.
Именно поэтому мой подход — не про одно упражнение и не про работу только с лицом. Я смотрю на тело целиком и объясняю простыми словами, почему меняется овал, откуда берётся напряжение и что с этим делать на практике.
«Архитектура тела» — моя основная программа. В неё собрано то, что я считаю базой: работа с костями черепа, фасциями, осанкой, тазом и тазовым дном. Без сложного инвентаря и без необходимости разбираться в анатомии.
Дипломированный специалист по естественному омоложению лица и тела. Международный бьюти-коуч по гимнастике для лица.
Сертифицированный тренер по самомассажу и остеопатическим практикам лица. Больше шести лет практики.
- Есть ли противопоказания?Да, и их важно прочитать до оплаты — список опубликован на отдельной странице. При заболеваниях позвоночника, травмах, доброкачественных образованиях и в период обострений сначала нужна консультация врача. Запрет врача — прямое противопоказание.
- Сколько времени занимает практика в день?Около тридцати минут: примерно пятнадцать минут работы с тазом и телом и пятнадцать — с лицом. Есть дни, где практика короче. Заниматься нужно ежедневно: метод работает на накоплении, а не на интенсивности.
- Нужно ли что-то покупать?Да. Понадобятся массажная щётка для головы, массажный мяч с шипами, мяч для пилатеса 20 см, коврик для фитнеса, тканевые резинки и силиконовая соска для бутылочки — последней работают с костями черепа. Всё недорогое и продаётся на маркетплейсах; готовый список со ссылками приходит вместе с доступом к курсу.
- Можно ли совмещать курс с тренировками?Силовые нагрузки, массажи лица и аппаратные процедуры на время курса лучше отложить: техники конфликтуют между собой, и результат будет хуже. Плавание, пилатес и йога допустимы. Если вы параллельно ходите к остеопату или делаете другую мягкую работу с телом, напишите об этом в телеграм-канале курса — разберём вашу ситуацию.
- Я уже проходила «Красивую и здоровую шею». Будет ли повтор?Частично: блок про шею и плечи пересекается. Остальное — кости черепа, таз, тазовое дно, фасции и дыхание — новое. Если вы проходили курс по шее, вам будет проще войти в практику.
- Что делать, если пропустила день?Продолжайте со следующего урока, не навёрстывая пропущенное в двойном объёме. Доступ к урокам открыт надолго, курс можно пройти заново с первого дня.
- Сколько длится доступ к урокам?От шести месяцев — точный срок зависит от тарифа: шесть, девять или двенадцать месяцев. Продление возможно, напишите в поддержку до окончания срока.
Поддержка
Не нашли ответ?
Напишите нам любым удобным способом. Отвечаем в рабочие дни, обычно в течение суток.
Почта: o.terpugova@oterpoface.ru. Вопросы о здоровье лучше не присылать в сообщениях: обсудим их лично.
Начните с причины, а не с крема
Шесть недель, по двадцать-тридцать минут в день: работа со всей структурой тела — от стоп до костей черепа.
Перед оплатой прочитайте противопоказания.
Инвентарь
Что понадобится для курса
Всё недорогое и продаётся на маркетплейсах. Листайте вправо.
1 из 7
Массажная щётка для головы
Для чего: добавим позже
2 из 7
Массажный мяч с шипами
Для чего: добавим позже
3 из 7
Мяч для пилатеса, 20 см
Для чего: добавим позже
4 из 7
Коврик для фитнеса
Для чего: добавим позже
5 из 7
Силиконовая соска для бутылочки
Для работы с костями черепа
6 из 7
Массажный валик для спины
Для чего: добавим позже
7 из 7
Тканевые резинки для фитнеса
Для чего: добавим позже
Готовый список со ссылками приходит вместе с доступом к курсу.
