Made on
Tilda
Правила и техника безопасности для успешного прохождения курса.⠀
«Курс по костям черепа и работа с телом» - это оздоровительная работа эстетического назначения для лица и тела, созданная на базе последних научных исследований.
Техники курса помогают привести тело в баланс и устранить главные причины возрастных изменений.
❗❗Данный курс не является лечебным, не назначается врачом и не отменяет назначения вашего врача, при их наличии! ⠀
Лечение (при наличии такой необходимости) осуществляет ваш врач на ОЧНОМ приёме. ⠀
Любые заболевания, отклонения в функционировании тела, проявление ассиметрий, болей лечит доктор (в том числе, остеопат): он ставит диагноз, ведёт вашу историю, несет ответственность за процесс лечения.
❗❗ Собираясь проходить курс, вы берете на себя ответственность за неукоснительное соблюдение всех противопоказаний к нему.
Ещё раз - про противопоказания и нюансы в нашей работе: ⠀
Не рекомендуется совмещать практики курса с любыми упражнениями и тренировками из других методик. ⠀
Ответственность за несоблюдение данной рекомендации и итоговый результат возлагается на участниц и участников.
Постарайтесь не совершать этих ошибок - от этого напрямую зависят ваши здоровье и красота. ⠀
1. Избегайте опасных техник, взятых из интернета / из других методик.
Среди них: ⠀
❌Техники с прогибами назад в спине, шее и пояснице, запрокидывание головы назад - в этом случае, сильно сгибается шея, затылок почти доходит до спины, а лицо смотрит вверх, словно на небо. ⠀
Данные техники несут в себе риски для здоровья и подходят далеко не всем. ⠀
Выполнять их можно только в случае отсутствия: - напряжения в зоне сгибания (пояснице, в шее) - любого дискомфорта, неприятных ощущений в теле - проблем с позвоночником и шеей, протрузии, грыжи и тд. - иные противопоказания по здоровью - проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. ⠀
При наличии диагноза по состоянию шеи или спины (грыжи, протрузии), любые прогибы назад и запрокидывание головы назад стоит выполнять только после консультации с врачом. ⠀
Запрокидывать голову назад можно только при здоровом позвоночнике в шейном отделе - в остальных случая уточните у врача, какая амплитуда будет для вас безопасной. ⠀
❌Также, при протрузиях, грыжах, травмах в позвоночнике не рекомендуется делать движения на сгибание в пояснице - типа мостик, «кобра». ⠀
❌Не стоит сильно скручивать корпус тела назад (когда таз на месте, а вы поворачиваетесь назад корпусом). ⠀
При наличии заболевания / диагноза по опорно-двигательному аппарату (например, любого заболевания позвоночника, в том числе - грыжа, протрузия) требуется консультация врача с рекомендациями, какие движения корпусом и шеей вам противопоказаны, в зависимости от стадии и месторасположения проблемы. ⠀
2. В возрасте 45+ будьте внимательнее к ощущениям: если чувствуете дискомфорт - пропускайте упражнение. ⠀
Проконсультируйтесь с врачом на скрытые заболевания позвоночного столба (так как протрузии не болят и не ощущаются, но при нагрузке может проявиться обострение) до старта занятий по курсу. ⠀
3. Контролируйте напряжение в теле в период практик. Не сжимайтесь при выполнении упражнений. Не выполняйте упражнения резкими рывками. ⠀
4. Не делайте упражнения сильно и грубо - ни в коем случае не давите (особенно, бережно стоит обращаться с лицом). Все движения должны быть легкими и плавными! ⠀
5.При наличии сильного гиперлордоза (это прогиб назад в поясничном отделе позвоночника) противопоказаны упражнения типа «Мостик».
Обычно, требуется сначала устранить гиперлордоз через работу с тазом и
постепенно подключать упражнения. Смотрите на свои ощущения, слушайте свое тело!
6. При “S” - образных сколиозах, грыжах и протрузиях нельзя делать скрутки тела (влево и право), “фиксированный” таз и поворот корпусом вбок.
Запрещены также глубокие наклоны тела вбок.
В целом, осторожнее с упражнениями типа «скрутка» - движения телом в период этой практики похожи на выжимание белья.
Желательно получить разрешение врача на выполнение таких упражнений!
7. Если вам нельзя делать прогибы назад в пояснице, если есть проблемы со спиной и осанкой, используйте фитбол!
Он наилучшими образом подходит для раскрытия грудного отдела в вашем случае.
8. Обязательна предварительная консультация врача:
- при доброкачественных образованиях и опухолевых формах (кисты, миомы) - так как массажи в области кист и доброкачественных образований усиливают кровообращение.
Аналогично, с гимнастикой для таза: она усиливает кровообращение в тазу.
Стоит уточнить у врача, можно ли вам делать массажи в этой области (или
рядом), и насколько далеко от зоны таза можно выполнять практику.
9. Обязательна консультация врача при наличии дисфункций в любых других органах и системах вашего тела!
Узнайте, какие движения (амплитуда, направления, наклоны) для вас разрешены
и допустимы.
Уточните, чего стоит избегать / что можно делать с минимальной амплитудой.
10. Во время практик всегда следите за поясницей, не прогибайте ее в упражнениях!
Тяните копчик по направлению к лобку, вытягивайте поясницу в ровное положение.
Не выполняйте практик «за счет поясницы» - через прогиб в пояснице и напряжение в ней! Делаем практики через сокращение ягодичных мышц и живота!
Следите, чтобы поясница не ходила вверх-вниз ходуном.
Для этого, напрягаем ягодицы и пресс, смотрим на себя в зеркало.
Бывает так, что после выполнения упражнений болит поясница: в этом случае тщательно анализируем, что вы выполняли накануне.
Как правильно, это связано с ошибками в технике упражнений.
Обязательно еще раз уделите внимание технике и задавайте вопросы кураторам курса: он поможет разобраться, что произошло в вашем случае.
11. Что сделать и проверить, если вы ощутили боль после занятий:
- убедитесь, что у вас нет противопоказаний, скрытых заболеваний
позвоночника (грыжи, протрузии)
- до момента выяснения ситуации исключите скручивающие движения из жизни
(поворот туловища относительно ног) и прогибы в спине назад
- обратите внимание на технику выполнения упражнений с ягодицами, с
поднятием корпуса, в «ягодичном мостике».
-напишите своему куратору, чтобы еще раз тщательно отработать технику и
избежать ошибок.
Пока вы проходите курс, НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
1. Совмещать наши занятия с силовыми нагрузками (подъём тяжестей 7-10 кг и
более).
2. Планировать чистки, аппаратные процедуры, массаж лица и другие
травмирующие кожу техники с продавливающим эффектом (когда идёт прямое воздействие на лицо более 20-30г.)
В случае невыполнения данных рекомендаций ответственность возлагается на
участников.
В период прохождения курса, ДОПУСТИМЫ:
1. Плавание
2. Пилатес
3. Йога
Если вы планируете посещение остеопата или на постоянной основе выполняете любую «мягкую» работу с телом (типа растяжки или суставной гимнастики) - предупредите об этом кураторов.
Однако, при наличии возможности, просим вас временно приостановить любые сторонние нагрузки и практики. Это поможет вам получить максимальный результат по итогам курса!
Дополнительный перечень противопоказаний:
1. Отложить занятия до выздоровления, если есть:
- гнойничковые заболевания, независимо от места расположения очага на коже лица.
-болезненное состояние зубов
-воспаление лимфоузлов.
2. Абсолютные противопоказания (без
консультации с врачом не приступать):
- караниовертебральные мальформации (аномалия Кимерли, аномалия
Арнольда-Киари, синдром Клиппель-Фейля, базилярная импрессия, платибазия, ассимиляция атланта, проатлант и т.д.);
- врожденные пороки шейного отдела позвоночника;
- серьезные травмы или болезни позвоночника, включая различные пороки и комплексные серьезные искривления;
- черепно-мозговые травмы;
- нарушения мозгового кровообращения;
- гипертоническая болезнь третьей стадии;
- онкологические заболевания;
- остеопороз в тяжелой степени;
- тяжелые общие заболевания (сахарный диабет, тяжелая сосудистая патология, наличие патологии эндокринной, иммунной системы, системных заболеваний соединительной ткани, коллагенозы);
- беременность.
3. Отложить до момента
выздоровления:
- кожные заболевания (экзема, грибковые заболевания, плоские
бородавки);
- воспалительные заболевания лицевого и троичного нерва;
- нейропатия;
- ЛОР-заболевания (насморк, воспаление миндалин (поскольку с лимфотоком в
организм могут разноситься и бактерии);
- болезни лимфатической системы;
- психические расстройства и некоторые неврологические заболевания;
- алкоголизм;
- наркологическая зависимость;
- общее плохое самочувствие.
4. Находясь на лечении, наблюдении за общим состоянием
здоровья проконсультироваться у лечащего врача перед началом занятий фитнесом, массажами, йогой, дренажами, стимуляцией кровообращения, тракцией шеи.
Особое внимание при наличий грыж, протрузий, остеохондрозов при выполнении скруток
позвоночного столба, шеи в стороны, глубоких наклонов вбок и назад (корпусом и шеей).
Запрет врача - прямое противопоказание.
- Прямое противопоказание до момента выздоровления - любая
болезнь в активной форме или на стадии обострения.
- Проконсультируйтесь с врачом, если вы:
Курс по костям черепа и работы с телом является примером оздоровительной гимнастики, приемы которой можно легко выполнять в домашних условиях.
Данный курс является общеукрепляющим и рассчитан на укрепление мышечного каркаса, гармонизацию тела и несёт чисто эстетическое значение для лица и тела.
Данный курс не является лечебным.
Не отменяет и не заменяет назначения врача, не призван лечить запущенные асимметрии или искривления позвоночника.
Все лечение осуществляет врач на личный приёмах.
В случае несоблюдения вышеназванных рекомендаций ответственность за риски несёт участник.