Олеся Терпугова
Эксперт по естественному омоложению лица и тела, автор программ «Архитектура тела» и «Красивая и здоровая шея». Жена и мама двоих детей.
Сегодня я нравлюсь себе гораздо больше, чем в 20. Но так было далеко не всегда.
В 27 лет я выглядела старше своего возраста и не чувствовала себя счастливой
Если бы вы увидели меня несколько лет назад, возможно, даже не узнали бы. Сутулая спина, напряжённая шея, отёчное лицо, потухший взгляд. В зеркале я видела уставшего человека, которому можно было дать все 40.
Неуверенность началась ещё в детстве. Из-за лишнего веса и рыжих волос надо мной смеялись, и мне хотелось стать незаметной. Эта привычка отразилась даже на осанке: плечи поднимались, голова уходила вперёд, тело словно старалось стать меньше.
Читать дальшеСвернуть
Тогда я даже не задумывалась, насколько эмоциональное состояние влияет на привычки, движения и то, как мы себя держим.
Особенно тяжёлым оказался период после рождения детей. Болезни малышей, нехватка денег, напряжение в семье, быт — всё навалилось одновременно. Я любила свою семью, но совершенно потеряла саму себя. Не было ни энергии, ни желания наряжаться, ни уверенности в своей привлекательности. Казалось, жизнь состоит только из обязанностей.
И однажды я поняла: если ничего не изменить, через десять лет я буду чувствовать себя ещё хуже. Но с чего начинать, я не знала.
Раньше и сейчас
Всё началось с желания снова нравиться себе
В 2019 году я впервые познакомилась с гимнастикой для лица. Купила недорогой курс и начала заниматься дома. Грандиозных планов не было: я просто хотела увидеть в зеркале более свежее лицо.
Через две недели регулярных занятий я заметила первые изменения. Это был маленький результат, который дал мне гораздо больше — надежду. Я поняла, что могу влиять на свою жизнь собственными действиями.
Читать дальшеСвернуть
Постепенно к гимнастике для лица добавились работа с осанкой, самомассаж, изучение фасций, питание и движение. Я начала замечать, как сильно напряжение в теле связано с самочувствием, привычной позой, положением головы и шеи.
Позже я стала изучать мягкие техники работы с областью черепа и биомеханику тела. Мне хотелось понять не только как выполнять упражнения, но и почему меняется внешность и что помогает сохранить подвижность и красоту.
Изменения происходили не только с лицом. Я снова начала улыбаться, наряжаться, строить планы. И перестала считать заботу о себе чем-то необязательным.
Как я изменила своё тело
Я изменила питание, добавила регулярные тренировки и постепенно избавилась от лишнего веса. Это не произошло за несколько недель: за результатом стоят дисциплина, новые привычки и поддержка близких.
Со временем изменилась и осанка. Плечи расправились, грудной отдел стал подвижнее, шея визуально удлинилась. При измерении мой рост стал больше примерно на 3 сантиметра.
Читать дальшеСвернуть
Мне пришлось научиться не бросать начатое, даже когда не было настроения. Я не просто меняла фигуру, а заново училась чувствовать своё тело.
Сегодня длинная шея, осанка и чёткий шейно-подбородочный угол — то, на что подписчицы обращают внимание чаще всего. Но за этим стоят годы работы, знаний и ежедневных привычек.
Красота не начинается с дорогой косметики. Она начинается с того, как мы относимся к себе каждый день.
Олеся Терпугова
Мы изменились вместе
Моя самая большая ценность — семья. Мы с мужем вместе 18 лет, у нас двое прекрасных детей. Были периоды огромного счастья и моменты, когда казалось, что всё рушится. Но мы не сдались и начали меняться.
Многие думают, что это я вдохновила мужа заняться спортом. На самом деле именно Сергей когда-то привёл меня в тренажёрный зал. Он всегда любил силовые тренировки, и благодаря ему спорт стал важной частью моей жизни.
Мы вместе пересмотрели питание и стали больше двигаться. Сергей похудел на 50 кг, а я приобрела более рельефное тело.
Читать дальшеСвернуть
Мы изменились не только внешне. Научились больше разговаривать, поддерживать и слышать друг друга. Начали вместе читать книги, изучать психологию, развиваться. И с каждым годом наши отношения становились глубже.
Я горжусь мужем: за его результатом стоят огромная сила воли и дисциплина. И я благодарна ему за веру в меня. Сергей поддерживал меня, когда я начинала вести блог, даже когда я сама сомневалась. И именно он вдохновил меня выйти на сцену конкурса красоты.
Мы не идеальная семья с красивой картинки. Мы обычные люди, которые ошибались, учились и продолжают учиться. Но спустя 18 лет я люблю своего мужа ещё глубже, чем в начале. Это одно из самых больших достижений в моей жизни.
Настоящий успех — когда тебе хорошо возвращаться домой
Был период, когда трудности казались бесконечными. Мы много работали и переживали за будущее. Постепенно стали больше учиться, ставить цели и последовательно двигаться к ним. Не всё получалось с первого раза, но жизнь начала меняться.
Сегодня в ней больше путешествий, возможностей и уверенности. Я особенно горжусь тем, что вношу вклад в благополучие семьи любимым делом, а не работой по найму.
Успех для меня — это не дорогая сумочка и не число подписчиков. Хотя красивые вещи я тоже очень люблю! Это любимый человек рядом, дети, которые растут в атмосфере поддержки, и дело, которое приносит пользу людям.
Любовь — это не желание переделать другого человека. Это желание вместе расти и помогать друг другу раскрывать свой потенциал.
Олеся Терпугова
Как обычный бухгалтер стала экспертом по естественному омоложению
Я работала бухгалтером, потом ведущим специалистом по маркетингу. Привычный график, стабильная профессия. Но внутри всегда было ощущение, что я способна на большее.
С детства я мечтала о сцене: выступать, петь, сниматься. Страх осуждения и неуверенность постоянно останавливали. Я боялась, что меня высмеют и что у меня ничего не получится.
Однажды я решилась уйти из найма. Не в готовый бизнес, а практически в неизвестность: без большой аудитории, команды и стабильных продаж. Зато со знаниями, которые я любила, и огромным желанием ими делиться.
- Начало TikTok
Небольшие видео с упражнениями. За одни сутки подписались 3 000 человек — я поняла, что мои знания интересны другим. Сегодня там больше 90 тысяч подписчиц.
- Первые ученицы Мастер-классы
Бесплатные консультации, Telegram-канал, мастер-классы в спортклубах Иркутска. Были и разочарования.
- Почти год Instagram без роста
Хотелось всё бросить. Но каждый раз приходили слова благодарности, и я продолжала.
- Сцена «Миссис Иркутск»
Гран-при конкурса красоты. После него я стала гораздо смелее говорить на камеру.
- Ноябрь 2024 Прорыв
Первый вирусный ролик привёл десятки тысяч новых подписчиц со всего мира.
Гран-при конкурса «Миссис Иркутск»
Когда-то мне было страшно выступать даже перед небольшой аудиторией. А потом я вышла на сцену конкурса красоты. Пришлось работать со своими страхами, учиться держаться перед публикой и проявлять уверенность.
Для меня эта победа значила гораздо больше, чем корона и красивое платье. Девочка, над которой смеялись из-за внешности, выросла в женщину, которая не побоялась заявить о себе.
Я поняла: не нужно ждать, пока кто-то разрешит тебе быть красивой и успешной. Нужно самой поверить в себя.
Всё это произошло с женщиной, которая когда-то боялась заговорить перед камерой
Меня начали узнавать на улицах Иркутска. Но популярность сама по себе ничего не значит, если за ней нет пользы. Гораздо важнее не миллионы просмотров, а женщины, которым мои знания помогли начать менять свою жизнь.
От первых упражнений до комплексной работы с лицом и телом
Я убеждена, что специалист не имеет права останавливаться в развитии. Поэтому с самого начала постоянно учусь, пробую разные подходы и углубляю знания.
- 2019
Начало
Знакомство с гимнастикой для лица. Первые практики, первые результаты на себе и огромное желание разобраться в естественном омоложении.
- 2022
Тренер по естественному омоложению
Сертификат «Бьюти-коуч — тренер по естественному омоложению и красоте» в Академии красоты Юлии Сайфуллиной: гимнастика и самомассаж лица, питание, уход, осанка, методика групповых и индивидуальных занятий. Там же — курсы повышения квалификации по буккальному массажу, вакуумному самомассажу и мягким техникам работы с лицом.
- 2023
Векторный массаж и начало переподготовки
Курс «Векторный массаж лица по методу Ирины Цветковой». В декабре начала профессиональную переподготовку в школе «Фэйсвитоника» — и мой взгляд на естественное омоложение стал значительно шире.
- 2024
Диплом о профессиональной переподготовке
«Фэйсвитоника», г. Тула: 284 часа, итоговая аттестация на «отлично». Анатомия и биомеханика лица и шеи, фасциально-мышечные техники для осанки, гармонизация тела и асимметрий, миофасциальные техники, работа с областью черепа. Диплом даёт право на профессиональную деятельность в сфере естественного омоложения лица и тела.
- 2025–2026
Собственная система
Биомеханика, фасциальные техники, работа с осанкой, телом и лицом. Разработала обучающие программы и стала глубже работать с индивидуальными запросами.
- 2026
Семейная психология
Курс системной психологии, а сейчас вместе с мужем проходим обучение семейной психологии — завершаем на рубеже 2026 и 2027 годов. Внутреннее состояние, стресс и отношения с близкими сильно влияют на качество жизни.
2022 · Бьюти-коуч 
2022 · Буккальный массаж 
2023 · Векторный массаж 
2024 · Диплом «Фэйсвитоника» 
2024 · 284 часа, «отлично» 
2026 · Системная психология В своё образование я вложила более 1 миллиона рублей и продолжаю учиться. Чем больше узнаю, тем глубже понимаю, насколько сложен и удивителен наш организм.
Почему я не работаю только с лицом
Однажды я поняла, что мне недостаточно учить женщин только упражнениям для лица. Внешность зависит от многого: осанки, положения головы, подвижности грудного отдела, напряжения мышц, дыхания, сна и питания.
Поэтому я изучаю тело комплексно и не верю в универсальное упражнение, которое подходит всем. У каждой женщины своя история, свои привычки и своя осанка.
- Стопы и их роль в опоре тела
- Положение таза и тазобедренные суставы
- Мышцы тазового дна
- Диафрагма и дыхание
- Осанка и подвижность грудного отдела
- Шея и плечевой пояс
- Жевательные мышцы и область ВНЧС
- Мягкие техники для области головы и черепа
- Фасциальный лифтинг лица и тела
- Самомассаж и лимфодренажные практики
- Напряжение в области рубцов
- Питание, восстановление и привычки
Постепенно
Мы не пытаемся исправить всё за один день. Начинаем с простых практик, добавляем новые техники и формируем привычку заботиться о себе.
Мягко
Мне важно, чтобы женщина не причиняла себе боль, не перегружала ткани и не добивалась результата любой ценой.
Осознанно
Я не просто показываю технику, а объясняю, зачем она нужна и на что обратить внимание. Цель — научить понимать своё тело.
Мои программы
Красивая и здоровая шея
Практикум для шеи, грудного отдела и плечевого пояса. Для тех, кто хочет улучшить осанку и бережно поработать с шейно-подбородочной зоной.
Подробнее →Архитектура тела
Комплексная программа, где тело — единая система: от стоп и таза до грудного отдела, шеи, лица и области черепа.
Подробнее →Индивидуальная работа
Подробно разбираем ваш запрос, привычки и осанку. Составляю личный план с видеоинструкциями и помогаю выстроить регулярную практику.
Подробнее →Почему для меня так важны ваши результаты
За желанием убрать второй подбородок часто стоит гораздо больше: годы недовольства собой, усталость, отсутствие времени на себя. Я понимаю эти чувства, потому что сама через это прошла.
Поэтому искренне радуюсь даже небольшим победам учениц. Бывало, я плакала от радости, читая их сообщения.
Я не обещаю одинаковых результатов за две недели: каждый организм индивидуален. Но знаю, как важно начать с нескольких минут в день и не бросать себя.
Я не только эксперт. Я жена и мама
Как бы ни развивалась моя работа, на первом месте всегда семья. Мы с мужем стараемся воспитывать детей на собственном примере: любовь, уважение, поддержка и совместное время.
Даже при плотном графике мы находим время для соревнований и выступлений детей. Детство проходит быстро, и никакие профессиональные успехи не заменят момента, когда ребёнок смотрит на трибуну и видит там свою семью.
Почему мы изучаем семейную психологиюСвернуть
За 18 лет мы поняли: любовь сама по себе не делает отношения идеальными. Нужно учиться разговаривать, слышать друг друга, уважать границы и принимать различия. Нам тоже приходилось выстраивать отношения заново.
Интерес к психологии стал настолько глубоким, что сейчас мы вместе учимся семейной психологии. Она нам особенно близка: мы знаем, как важно сохранить нежность, когда проходит первая влюблённость, появляются дети и бытовые заботы.
Я вижу своё развитие не только в естественном омоложении, но и в более глубоком понимании человека. Мне хочется помогать женщинам становиться не только красивее, но и увереннее, спокойнее и счастливее.
Мои главные ценности
Семья — главная опора
Ни деньги, ни популярность, ни профессиональные достижения не заменят любви, доверия и близких людей.
Красота требует заботы
Я не верю в волшебные способы изменить жизнь за день. Перемены складываются из маленьких действий, которые мы повторяем регулярно.
Никогда не поздно
Неважно, сколько вам лет и сколько раз вы начинали заново. Можно менять привычки, профессию и отношение к себе. Я сама тому пример.
Своё предназначение
Настоящее удовлетворение приходит, когда ты применяешь свои способности во благо другим людям.
Искренность
Я ценю людей, которые умеют быть собой, признавать ошибки и не обещать невозможного. И стараюсь придерживаться этого сама.
Духовное развитие
Развиваться важно не только профессионально, но и духовно. Вера в Бога — моя внутренняя опора: она помогает учиться благодарности и доброте и не терять себя в трудные периоды.
Немного обо мне
Люблю силовые тренировки, танцы, путешествия и время с семьёй. Люблю красиво одеваться и создавать уют дома. Могу часами погружаться в психологию, анатомию и биомеханику.
Я люблю красоту, но не считаю её главным достижением. Можно прекрасно выглядеть и быть глубоко несчастной. А можно быть наполненной любовью и интересом к жизни, и именно это делает женщину особенно привлекательной.
Я хочу помогать женщинам не бороться с возрастом, а научиться слышать своё тело и видеть собственную привлекательность.
Моя миссия
Начать можно с маленького шага
Возможно, вы тоже когда-то перестали нравиться себе. Устали искать очередной способ избавиться от возрастных изменений. Или слишком долго заботились обо всех, кроме себя.
Мне хочется, чтобы женщины перестали думать, что после 35, 40 или 50 лучшие годы позади. Возраст не причина отказываться от себя. С каждым годом мы можем становиться мудрее, увереннее и по-своему красивее.
Однажды я перестала ждать, что кто-то изменит мою жизнь, и начала менять её сама. Начните с нескольких минут внимания к своему телу. Я буду рада поделиться с вами знаниями и опытом.
Результаты на фотографиях индивидуальны и зависят от регулярности практики, образа жизни и особенностей организма. Материалы и программы носят образовательный характер и не заменяют консультацию врача.
